ćwiczenia na wszystko

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

panowie - troche z innej beczki, niestety... jakis, powiedzmy, rok temu, przy robieniu tricepsa - a dokladniej - prostowania reki z hantlem zza glowy nad glowe - cos jakby przeskoczylo mi w lewym lokciu - jakby sciegno w wewnetrznej czesci lokcia - miedzy koscia lokciowa a tą kostką od wewnetrznej strony lokcia (to tam, gdzie jak sie pierd... to [...]

[...] na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to przeczytac i można jedynie podsumować że zabrałes sie za wszystko z bardzo złej strony i doping to ty powinienes odstawić [...]

[...] na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to przeczytac i można jedynie podsumować że zabrałes sie za wszystko z bardzo złej strony i doping to ty powinienes odstawić [...]

Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Naprawde przeczytalem sporo na temat FBW, nie zadaje pytan na czym to polega, jak wygladaja cwiczenia itp. Po prostu mialem kilka "drobnych" niejasnosci wiec zadalem pytanie bo i do tego IMHO to [...]

Jak pisalem wklejam poprawiony plan. Teraz prosze o Wasze opinie. Moze da sie pozamieniac jakies cwiczenia, serie, powtorzenia lub kolejnosc cwiczen aby wszystko wyszlo jeszcze lepiej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / [...]

[...] efedryny, o czym jest napisane w tym artykule, który tłumaczyłeś. Trening - zostaję przy tych założeniach, jeszcze ;> Modyfikuję je tylko o tyle, że w ostatnich ćwiczeniach łączę wszystko w serie ze zdejmowanym obciążeniem. Chyba na tą Therme zmienie też niektóre ćwiczenia. I muszę sobie wymyślić jakiś super-intensywny program na [...]

[...] że muszę mieć dzień odpoczynku, bo padam na japę, i przeważnie ten dzień to piątek, bo w sobotę i niedziele, kiedy nie mam pracy i się wysypiam łatwiej mi zebrać siły na ćwiczenia a w piątek już ledwo powłóczę nogami) Zaczynam różnie, najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i [...]

Witam i dziekuje za tak szybkie odpowiedzi! Mam cos wiecej powiedziec o matce.. hmm... wiec wiekszosc dnia spedza ona poza domem, glownie w pracy. Jak wspomnialem wczesniej prowadzi w wiekszosci siedzacy tryb zycia, jesli chodzi o jej zdrowie to wiem ze ma problemy z sercem i caly czas jest na tabletkach. Z tego co wiem to menopauzy jeszcze nie [...]

chlopaku,bo ja juz sily nie mam! "skoro nie popelniles bledu podczas kopiowania schematu planu-cwiczen...tzn.ze wszystko jest ok." nawet tak prosta czynnosc przerosla Twoje moce przerobowe!? cwiczenia ok. a co pisalem o parametrach?(serie i powtorzenia) CZYTAJ UWAZNIE!!!! masz 100 innych-wazniejszych problemow-do ogarniecia! TECHNIKA CWICZEN [...]

Piszesz o ocenie planu FBW a wklejasz Splilta.. :/ FBW jest to trening wszystkich parti na sesji.. Zaczynasz od najwiekszych parti miesniowych do najmniejszych. Wykonujesz podstawowe cwiczenia typu przysiad, wyciskania, uginanie ramion itd. Merch wyslal Ci bardzo dobry artykul w ktorym znajdziesz wszystko jezeli bedziesz chcial.

[...] ćwiczeń jest tuta rzeczą podstawową. Żeby się rozwijać to mimo wszystko trzeba ten ciężar regularnie zwiększać ale nie może się to odbywać kosztem techniki wykonania ćwiczenia. Prawidłowa technika to przede wszystkim gwarancja bezpieczeństwa treningu, a po drugie to przy zachowaniu techniki pracują te mięśnie, które mają, a nie przejmują [...]

Ja mam podobnie rozplanowany trening, z czym ze nogi cwicze w osobnym dniu: pon. Klatka, trieps, naramienne przod i bok sroda: Plecy, biceps, naramienne tyl pt. Czteroglowe ud, dwuglowe ud, lydki, czworoboczne (kaptury) Co do triepsa, to proponuje wykonywac trzy rozne cwiczenia dla pobudzenia kazdej z trzech glow. Poszukaj w atlasie. Na koniec [...]

Po pierwsze wielkie dzięki za diete!!! Postaram sie do niej stosowac. Po drugie wolal bym bardziej zaawansowany trening. Tak wogole od wielu lat uprawiam juz sztuki walki i jestem dobrze wysportowany. Mówiac o tym ze robie tak 2 miesiace mialem na mysli ze 5 seri robie od 2 miesiecy, 3 miesiace w tyl robilem 4 serie jescze 3 w tyl 3 serie i 3 w [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach???TO BYŁO DOBRE W POCZĄTKOWYM OKRESIE TRENINGÓW(3-6 MIESIĘCY) Czy to mi da [...]

Jezu tak ma to wygladac..... o kurde głupio mi kompletnie zle to zrozumialem, myslalem ze zwis to ma byc zwis wlowia (ze jestem pochylony) a ja mam wisiec na drazku..... teraz mi wszysciutko tlumaczy! i nie trac wiary :) chyba juz wszystko dokladnie wiem, tylko mi napisz co moge robic zamaist tego cwiczenia bo nie mam drazka wiec drazek odpada. Co [...]

[...] na kijek". Z drugiej strony początkujący powinni przetestować jak najwięcej ćwiczeć by odnaleźć te, które najlepiej im "wchodzą". Dlatego mimo wszystko radziłbym zrobić całkowicie inny plan treningowy, a nowe ćwiczenia nawet jeśli wszystkie okazałyby się "chybione" to dadzą układowi nerwowemu odpocząć od starych ćwiczeń.

[...] można tak zrównywać bo wtenczas nawet dobrze ułożony plan pod względem doboru ćwiczeń będzie po prostu niewystarczający a to ze względu na zbyt małą ilość serii ćwiczeń głównych- możesz np. zastosować; 5 albo 6-4-3-2serie jeśli masz cztery ćwiczenia itp... wyjdzie ogolnie podobna ilość tychże serii ale już nacisk będzie zupełnie inaczej rozłożony

no głupie zachowanie. na maxa to tylko na klate na płaskiej, plecy martwy i bary wyciskanie zza karku noi nogi przysiad. inne ćwiczenia nie powinno się na maxa a i te co można lepiej robić już po jakimś starzu treningowym. naprawde to niebezpieczne. ale nie będe pisał tego samego co onni wyżej bo widze, że nie mogą ci przemówić do rozsądku. a [...]

sa gotowe i pewnie kazdy takie same stosuje... chce popracowac bardziej nad gora klatki - w act tez troche mozna i sa cwiczenia, ktore lepiej na mnie dzialaja mimo wszystko dzieki za odpowiedz pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * [...]